Asid folik (Folic Acid) penting untuk kesuburan dan kehamilan

Asid folik (Folic Acid) penting untuk kesuburan dan kehamilan

Apakah Asid Folik?

• Asid folik dan folat adalah bentuk vitamin B larut air. Folat berlaku secara semula jadi dalam makanan, dan asid folik adalah bentuk sintetik vitamin ini.
• Asid folik diperlukan untuk perkembangan tubuh manusia yang sesuai. Ia terlibat dalam menghasilkan bahan genetik yang dipanggil DNA dan dalam banyak fungsi tubuh yang lain.
• Jumlah vitamin yang berlebihan meninggalkan tubuh melalui air kencing. Ini bermakna badan anda tidak menyimpan asid folik. Anda perlu mendapatkan bekalan vitamin secara tetap melalui makanan yang anda makan atau melalui ubat ubatan.
• Ia adalah vitamin B kompleks, mirip dengan vitamin B12. Vitamin B9 dan bentuknya menjalankan fungsi-fungsi penting dalam mewujudkan lebih banyak sel darah merah, mencegah kehilangan pendengaran, dan memelihara kesihatan otak bayi.
• Asid folik juga diambil oleh wanita yang ingin mengandung atau yang sedang mengandung untuk kesihatan otak bayi dan juga untuk menambahkan sel merah dalam wanita. 

Asid folik adalah penting untuk membuat sel darah merah, serta :

• sintesis dan pembaikan DNA dan RNA
• membantu pembahagian sel cepat dan pertumbuhan
• meningkatkan kesihatan otak
• kehilangan pendengaran berkaitan umur

Ia amat penting bagi wanita yang hamil untuk mengambil asid folik yang mencukupi. Ini membantu mengelakkan janin daripada mengalami kecacatan kongenital utama otak atau tulang belakang, termasuk kecacatan tiub neural, seperti spina bifida dan anencephaly.Wanita yang rancang untuk kehamilan mereka harus mengambil suplemen asid folik untuk setahun penuh sebelum kehamilan untuk mengurangkan risiko perkembangan ini. Asid folik ini juga meningkatkan kesuburan wanita. 

Asid folik berlaku secara semulajadi dalam makanan berikut:

- Sayuran berdaun hijau gelap

- Kacang kering dan kacang polong (kekacang)

- Bayam

- Brokoli

- Selada

- Okra

- Asparagus

- Pisang

- Tembikai 

- Ragi

- Cendawan

- Daging 

 Banyak makanan kini diperkaya dengan asid folik. Sebahagian daripadanya adalah:

- Roti yang diperkaya

- Bijirin

- Tepung

- Pastas

- Nasi

- Produk bijirin lain

Terdapat juga banyak produk khusus kehamilan di pasaran yang telah diperkaya dengan asid folik. Sebahagian daripadanya berada di tahap yang memenuhi atau melebihi RDA untuk folat. Wanita perlu berhati-hati supaya tidak memasukkan sejumlah besar produk ini dalam diet mereka bersama dengan multivitamin pranatal mereka. Mengambil lebih banyak tidak diperlukan dan tidak memberikan sebarang faedah tambahan.

Tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk asid folik ialah 1000 mikrogram (mcg) sehari. Had ini berdasarkan kepada asid folik yang berasal dari makanan tambahan dan makanan yang diperkaya. Ia tidak merujuk kepada folat yang didapati secara semula jadi dalam makanan.